ジャーナリングを続けた結果、引き寄せの法則で人生が変わる理由｜脳科学×宇宙の法則

『ジャーナリングって、本当に効果あるの？』

…正直、私もそう思いました。

自分の興味あることをまとめたり、頭の中を整理するために、ゆるーく続けていたんです。

さて、ある時ふと気づきました。

気づけば、自分とは全く違う世界を生きている人たちのとの出会いが、段階的に現れ始めていたんです。

それが――私が心のどこかで願っていたことと、リンクしてた。

『人生の『答え合わせ』がしたい』
『哲学とかスピリチュアルをまとめたブログを作りたい』

でも当時の私は、自分の人生だけでは語れない。書けない。比較対象がないから。

……そう思っていたのに、

​​出てくる、出てくる。自分と全く違う価値観の人生を歩いている人のエピソード。

その価値観の差に、思わずこう思いました。

全ては、そこから始まりました。

約半年かけて『答え合わせ』をしていくうちに、読書で得た知識、人生の経験、そして日々の気づきが、少しずつ統合されていって、一つの『答え』が見えてきたんです。そう、宇宙から回答を貰えた。

いや、一見、そう思うだろうけれど、このブログには、その答えをそのまま載せています。この記事も、その一部。スピ系（スピリチュアル）だけじゃない、体系的に全部説明してます。

それにしても、出会った方々のおかげでもあります（ありがとう×100）。

そして今――『こう歩いたら、やっぱ人生ラクじゃない？』という図が、自分の中で出来上がりつつあります。

状況もすごいです。次から次へと、いろんな『引き寄せ』が起きます。

それでもその中で、一番確信しているのは、

思考が整理されたことにある。

これがすべての始まりだったと思う。そしてこのブログが、生まれました。

この記事では、『ジャーナリングを続けたら、なぜ引き寄せがうまくいくのか？』その理由と、わたしがしてきた『ハイブリッド式ジャーナリングの方法』を脳の仕組み・宇宙の法則・そして私自身の経験から、わかりやすく解説していきます。

ジャーナリングを続けたら、なぜ引き寄せがうまくいくのか？

それ、ちゃんと理由があります。

• 『書く』って、実は“脳のスキャン『なんです
• そして、誰かに伝えるつもりで書くと『本気スイッチ』が入る
• 書く＝すでに“行動『です
• いつの間にか、『必要なものが来る』人になる
• スピリチュアルっぽく言えば…

① 『書く』って、実は『脳のスキャン』なんです

私たちって、日常のあらゆる瞬間に、知らないうちに“判断”して“決断”してます。

でもその大半は、無意識の中でふわっと処理されてる。

ジャーナリングは、そこにメスを入れます。

• 見えない思考を可視化する。
• 感情やクセを言葉で捕まえる。

つまり、自分の中の“選択ルール”がはっきりしてくる。ブレにくくなる。迷いが減る。

② 誰かに伝えるつもりで書くと『本気スイッチ』が入る

ただノートに感情をぶちまけるのもアリだけど…

誰かに伝えようと思って書くと、思考が段違いに整理される。自分の考えをちゃんと“通る言葉”にしようとするから。

そのとき、『あれ、私って本当はこう思ってたんだ』って気づいたりする。

③ 書く＝すでに“行動”です。

『でも、書いてるだけでしょ？』って思う人、多いけど――違うんです。

書くって、脳ミソの筋トレみたいなもの。思考を深く掘って、整理して、言葉で形にする。これ、れっきとした行動。

しかも、“内側”の整理ができると、“外側”の現実もちゃんと動き出すんです。

④ いつの間にか、『必要なものが来る』人になる

思考がクリアになると、行動がブレなくなる。『目的に沿った選択』ができるようになる。

そうすると、変な遠回りが減る。ムダな人間関係やチャンスもスルーできる。

気づいたら、必要なものが、必要なタイミングでちゃんと来てる。なんなら、こっちが探してないのに『向こうから来た！？』みたいな現象も起こる。

⑤ スピリチュアルっぽく言えば…

脳が整うと、エネルギーが澄んでくる。雑念や自己否定が消えて、宇宙との“通信環境”が良くなる感じ。

だから願いが『届く』。叶うんじゃなくて、通るんです。

ジャーナリングは、“引き寄せマインド”をつくる毎日の習慣。
自分の心と脳を整えて、ちゃんと現実に働きかける“超地に足ついた魔法”です。

ただし、ジャーナリングをするだけでは、思考の整理で終わる可能性もある。意味はあるけれど、それなら私もしていたハイブリッド式ジャーナリングをした方が願い叶いやすくなる。

ハイブリッド式ジャーナリング法

そこでお勧めなのが、ハイブリッド式ジャーナリング法。

書き方にコツがあるんですよ。ただ書くだけじゃ思考の整理で終わっちゃう。

そこで、ジャーナリングを段階に分けて表にしてみました↓

• ジャーナリング成長ステージ表
• 仕事の資料とかではダメなの？いいえ、それでも大丈夫
• 引き寄せが起きるメカニズムは第4段階～
• なぜ第1段階で止まりがちなのか？
• 自己統合は、マズローでいう“自己実現”そして“自己超越”のステージ
• マズローの欲求5段階説（改訂版）における『最上位の段階』とは？
• なぜハイブリッド式ジャーナリングが“思考整理”に向いているのか？

① ジャーナリング成長ステージ表

通常の一般的な感情掃き出し系のジャーナリング（３回/週）だと、、効果が表れるまでに5年は要する。

やり方・書き方が分からないから、どこ目指したらいいかが分からないんですよね。

	期間の目安	主な目的	特徴的な変化	書き方の質	例
1段階	0〜半年	感情の整理・脳内のゴミ出し	スッキリ感、余白が生まれる。書く習慣の定着。	感情のまま自由に書く（思考のゴミ出し）	私はイライラした。ムカつく。終わり。（ただの吐き出し）
2段階	半年〜1年	思考パターン・価値観の可視化	思考が整理され、自分の傾向が見える。内省が深まる。	なぜそう感じたか？を問いながら書く（PREP）	私はなぜイライラしたのか？相手の〇〇という言葉に反応したのは、自分の△△という価値観が影響してるかも。
3段階	1〜3年	現実への影響（選択・行動の変化）	現実の行動・人間関係に変化が出始める。自己肯定感が育つ。	気づきを“じゃあどうする？”に落とし込む（PREP強化）	今後はこういう場面では、先に距離を置いて落ち着いてから話すようにしよう。
4段階 （ハイブリッド式ジャーナリング法）	3〜5年	自己統合＋他者への発信	発信・共有の動きが自然に生まれる。自分の哲学を語れる。	PREP＋共感・ストーリー要素を加える（PASONA併用）	この経験って、多くの人が感じてることかも。どう伝えればわかりやすいだろう？noteとかブログで整理してみよう。
５段階 （ハイブリッド式ジャーナリング法）	5年〜	自己超越・使命感で動く段階	社会や他者とのつながりを意識し、自分の在り方を軸に生きる。	PREP＋PASONA＋CREMA（思想・感情・意味・行動の全統合）	自分が感じたこの違和感って、社会全体の構造と関係があるかも。教育の在り方としてこう発信したい。

代表的なジャーナリングの型8つは最後の方にまとめています。

② 仕事の資料とかではダメなの？いいえ、それでも大丈夫

上表↑はあくまでも、思考整理のための組み合わせです。用途によって使い分けは大事なので、一応参考程度に書いてみます。

例えば、教育関連のテキストをまとめたいと思ったとしますよね。これの組み合わせはこうなります↓

フェーズ	思考法	目的
導入・主張提示	PREP	『この教育内容で伝えたい結論は何か？』を明確化
理論・内容整理	BEAF	背景・根拠・分析を通じて『なぜそれが重要か』を論理的に伝える
学びの意味化・応用	CREMA	この学びが『個人の在り方・未来の行動』にどうつながるかを落とし込む

• PREP：論点の提示
• BEAF：知識・事実・背景の構造化
• CREMA：意味づけと行動への接続

『このテーマはなぜ学ぶ必要があるのか（PREP）』
『その背景と理論はどういうものなのか（BEAF）』
『それを学んだあなたがどう生きるか、何を考えるか（CREMA）』

③ 引き寄せが起きるメカニズムは第4段階～

引き寄せが起きるメカニズム （エネルギー的・脳科学的に見ても）	説明
第1〜3段階	脳のゴミ出し・思考整理・自己認識 → 内側の土台を整えているだけの段階
第4段階～引き寄せの法則が働きやすくなる	内面が整った状態で『外側』に意識が向き始める → 発信・行動が伴う → エネルギーが外に届く
結果	発信＝“宇宙への注文”がクリアになる → 引き寄せが加速して“返ってくる”循環が起きる

一般的なジャーナリングは、多くの場合『第1段階』で止まります。

④ なぜ第1段階で止まりがちなのか？

理由	説明
目的が『感情の吐き出し』に限られている	スッキリすればOK。次に活かす意識がない
思考の構造化が行われない	感情は整理されるが、意味づけされず繰り返す
他者に伝える前提がない	メタ認知が働かず、気づきが深まらない
習慣化しない or 衝動的なタイミングのみ	自分と継続的に向き合う機会が少ない
面倒くさくなる	効果が実感できず、目的がないから書くこと自体が億劫になり続かない

皆、目的もなくジャーナリングを勧められるから、効果もないまま、方法も分からず離脱しがちになる。

思考に余白ができるし、感情を書ききることで、脳が問題を完了したとすることから、そこに意味はあるんですが、気づきにくいですよね。その事実に。

そこに、ジャーナリングは脳の思考整理に役立つし、ストレス軽減にもなります！という文言をどっかで見て、

なぜかって、自己統合ができるから。

そう、『自己統合』。これが引き寄せの法則を体系的に説明できる理由。

⑤ 自己統合は、マズローでいう“自己実現”そして“自己超越”のステージ

『自己統合』というと、なんだか小難しそうな話で終わりそうに感じるかもしれません。でも実はこれ、心理学的に表現すれば、心が整っていて、自分の生き方に自信を持てている状態なんです。

マズローでいう『自己実現』や『自己超越』の領域にあたります。簡単に言えば、『自分をしっかり理解して、ブレずに生きながら、人の役にも立てるようになること』。

もっと言うと、無意識（潜在意識）と顕在意識がつながっている状態になれる。

⑥ マズローの欲求5段階説（改訂版）における『最上位の段階』とは？

段階	内容
第1〜4段階	生理的・安全・所属・承認（欠乏動機）
第5段階	自己実現（成長動機）
第6段階（最上位）	自己超越（他者貢献・宇宙的目的との一体感）

自己統合とは、自分の価値観・経験・感情・思考の断片を一つの『意味ある存在』として受け入れること。
それはマズローで言う『自己実現』、さらにその先にある『自己超越』と重なっていきます。

そして、この段階に到達した人に共通すること、

• 自己中心ではなく『他者貢献』が行動の原動力となる
• GIVE（ギブ）を前提とした関係性を築く
• 自分という存在を超えて、“全体”の中で役割を果たす

つまり、ギバー（与える人）として社会に価値を提供する存在になれる。

実は、この段階に到達する人は、世の中の10％程度だとも言われています

• 自己実現までたどり着ける人が少ない
• 自己超越（他者貢献・宇宙的視点）まで行ける人はさらに限られる

一般的に難しいとされてるんですよ。自己実現って、まず自己理解が必要だし、ここを理解できる人がなかなかいない。情報が多すぎるのに課題の分離もできないのが災いして無理ゲー。あと、教育にもよる（親や学校）。そして自己実現すら、２極化してるしで。

だからこそ、『書くこと』で自己統合を進めるというのは――

単なる内省ではなく、“本当の意味での成功者の思考と行動を育てるプロセス”

あなたが『何を感じ、どう捉え、それをどう伝えたいか？』を整理することは、単なる自己理解を超えて、他者とのつながり、社会との循環へと進んでいく第一歩になる。

風の時代の本格的な到来を迎えて、ジャーナリングが自分を見つめたり、手放しをしたり、何よりも自分の想い描く現実に近づくヒントになるかもしれない。

⑦ なぜハイブリッド式ジャーナリングが“思考整理”に向いているのか？

それはPREP法、PASONA法、CREMA法というライティングの型を使っているからです。

特徴	説明
結論ファースト	最初に『私はこう思う！こうだ！』と明確化することで、軸がブレない
理由→例→再主張	自分の考えを“なぜそうなのか”の順で深掘りできる
読者にも伝わりやすい	感情に流されず、論理的に話が組み立てられる
脳内のごちゃつきを整頓	バラバラだった思考を順序立てて並べられる
読者にも伝わりやすい	書きながら“人に話すように”考えがまとまる

ハイブリッド式ジャーナリング法さえ知ってしまえば、最短2年くらいで自己実現できるようになる。

脳の仕組み※書くことで現実に焦点が合う

ジャーナリングは『脳』と『宇宙』の両方を整えるツール。

宇宙の法則である『波動の一致』や『意図の明確化』とも深くつながって行く。

• RAS（網様賦活系）が『引き寄せ』をサポート
• 普通のジャーナリングで『理想の未来を引き寄せよう！』なんて、今の時代無理ゲー
• 『江戸時代の1年分の情報を、現代人は1日で浴びている』説
• そこに登場『ジャーナリング』＝思考のキャッシュクリア／メンタルの通知オフ

① RAS（網様賦活系）が『引き寄せ』をサポート

私たちの脳には『RAS（ラズ）』というフィルター機能があります。これは、『自分が重要だと認識している情報』を自動的に選ぶ仕組み。

例えば、『将来、パイロットになる』と書いたとすると、脳は、書いたものに自然とアンテナを張り始めます。

この状態が、『引き寄せが起きやすい状態』です。

書いたことに意識が向かう → 脳が現実の中でそれを探す → 実際にチャンスと出会う

これが『ジャーナリング引き寄せの法則』が繋がっている理由です。

② 普通のジャーナリングで『理想の未来を引き寄せよう！』なんて、今の時代無理ゲー

   SNSの通知ピコン♪
 テレビの速報ピロン♪
 頭の中『人生とは…』の思考ぐるぐる 
 『明日のごはんどうしよう』も同時起動中

その状態で『理想の未来を引き寄せよう！』なんて、無理ゲー ですよね。

③『江戸時代の1年分の情報を、現代人は1日で浴びている』説

これ、聞いたことありますか？

現代人の1日の情報量は、江戸時代の人の1年分（あるいは一生分）とも。

厳密なデータではないですが、よく言われていることで、体感的にはかなりリアル。スマホひとつで、世界中のニュース・誰かの幸せ・未来の不安まで受信してるんです。

脳は知らないうちに、情報パニック。

④ そこに登場『ジャーナリング』＝思考のキャッシュクリア／メンタルの通知オフ

書くこと＝脳の交通整理。

• 頭の中のモヤモヤを言葉にすると、思考が見える化される
• 自分の正直にアクセスできる
• 『今、考えなくていいこと』も発見できる
• 結果、脳が静かになり、心まで落ち着く

よくあるメリット『書けば現実になる』

確かに、『願いをノートに書けば叶う』と言われますよね。でも、これって実は『最終段階の現象』なんです。

整った状態で書けば叶う。

逆に整ってないまま書くと….

『私は億万長者！』と書いた瞬間――

脳がこうツッコミます。『え、でも現実そうじゃないじゃん』。すると、脳はその『ギャップ』を観察し続けるモードに入ります。 すると――願いながら、『叶ってない現実』を何度も再確認するループに突入…。

つまり、お金の本質は『ある』と『ない』の重ね合わせ状態であり、観測（＝執着）するとどちらかに確定する。

でもそれは…『書いてるけど、怖くて動けない』『現実と違いすぎて、確認できない』
→つまり、ずっと『箱の外』にいるだけ。

だから本当の『引き寄せ』は、

  書いて、整えて、動く。
 調整しても観察しにいく（＝行動して、体感して、微調整）

書いて→整えて→動く。この一連のプロセスを経て、ようやく“願い『がエネルギーから“かたちある現実”として動き出す。だから、とにかく『動く』ことが大事。

でもその前に、思考をクリアにすることが大事。

本当のジャーナリングとは？

願うよりも、整える。これが本質。

• 今、何を感じてる？
• 最近気になったことは？
• 何か違和感を持っている？
• どんな瞬間が好きですか？

小さな『今』に目を向けることが、未来を歩み始める。​​引き寄せとは、執着ではなく『一致』から生まれるんです。

つまり一致とは…

脳がうるさいと、心の声が聞こえない。書くことは、自分の声を取り戻す方法です。

焦らなくても大丈夫。あなたのペースで、あなたの言葉で、ちょっとだけ書いてみる。それが未来のあなたをつくる、静かで確かな一歩になる。

ブログでも、日記でも何でもいい。PDFにまとめててもいいし。何でもありです。

当てはまるものがあったら、脳のアプリ整理＝ジャーナリング、おすすめです。

ジャーナリングは、自分の波長・波動・次元を整えるためにある。

ジャーナリングは、波動を整える宇宙への宣言

『引き寄せの法則』とは、スピリチュアルの世界ではよくこう言われます。

つまり、自分が発するエネルギー（＝思考・感情）が、現実の出来事や人を“共鳴”させるという法則。

でも…こう思いませんか？

その答えが、『書くこと＝ジャーナリング』にある。

• ジャーナリングは、自分の波動を言語化する行為
• 書けば書くほど、波動が整っていく

① ジャーナリングは、自分の波動を言語化する行為

書くことで、こういったことが明確になります。

• 今、どんな感情が自分の中にあるのか？
• 自分が本当に大切にしたい価値観は何か？
• 未来に対して、どんな希望や方向性を持っているか？

これらがはっきりした瞬間──

あなたは“こう在りたい”という内なる宣言を、宇宙に発信しているのと同じなんです。

② 書けば書くほど、波動が整っていく

思考と感情がクリアになればなるほど、あなたが放つ波動はブレなくなり、その波動に“共鳴する現実”が自然と引き寄せられるようになる。

これが、俗にいう『宇宙の法則』。

ジャーナリングとは、“現実を変える準備”ではなく、“すでに現実を動かしている行為”になる。

『感情＋意味づけ』こそが引き寄せのスイッチ

『腹が立った！』だけを書いて終わりにするのは、ただの愚痴。それも悪くないけれど、そこに『なぜ？』『どうしてそう感じた？』を添えると、思考が固まり、自分の価値観に触れられるようになります。

感情 → 理由 → 意味づけ → 行動 → 現実化

この流れが目覚めたとき、ジャーナリングは『感情の整理』ではなく、『未来を創る装置』に進化する。

残すことは“ゴール”じゃなく、“統合と貢献のスタートライン”

文章として整えるだけで終わらせてしまうと、それは『第3段階＝自分のための整理』で止まってしまう。

でも、書いたものを、、

• 他者に向けて発してみる
• 後に続く人のために残す
• 育てる／教えるために使う

という【第4・5段階】まで進めると、書くことは『自分を超えて社会に還元される営み』になる。

本気で自己統合した内容は、一言二言では収まらない。それをしっかりと量と質でまとめあげる＝統合の証。

『膨大な量の情報』ではなく、『統合された知識・気づき』が詰まっているものこそ、読み手の人生にも触れるテキストになる。

ジャーナリングを続けた結果、人生が変わるのは偶然ではありません。それは、脳の仕組みと宇宙の法則、両方に働きかける“意識的な現実創造”のプロセス。

働き	起こる変化
脳（RAS・前頭前野・神経可塑性）	意識の焦点が定まり、行動が変わる
宇宙（波動・共鳴・意図の法則）	エネルギーが整い、望む現実が引き寄せられる

代表的なジャーナリング構成フレーム（8選）

読んでいた箇所に戻る。

フレーム名	分類	構成順	主な機能	自己統合への役割
PREP法	思考整理系	結論 → 理由 → 具体例 → 結論（再主張）	論理的に主張を整理・明確化	思考の土台づくり
PASONA法	共感・行動喚起系	問題 → 共感・煽り → 解決策 → 絞り込み → 行動	感情・課題から共感ストーリーで導く	感情の掘り下げ・共感視点の形成
BEAF法	分析・教育系	背景 → 証拠 → 分析 → 未来	知識・体験を構造化・比較・未来化	学びの構造化・教材化
SDS法	要点整理系	要約 → 詳細 → 要約	要点を簡潔に整理して伝える	要点整理・伝達訓練
AIDMA法	セールス心理系	注意 → 関心 → 欲求 → 記憶 → 行動	行動心理の流れに沿って訴求する	購買心理の整理・発信技術強化
CREMA法	意味統合系 ※意味に触れる唯一の構成法	結論 → 理由 → 具体例 → 意味 → 行動	感情・経験に意味を与え、行動に落とし込む	意味づけと行動化による自己統合の完成
QUEST法	教育・共感・行動喚起系	適合（読者を絞る） → 共感 → 教育 → 欲求刺激 → 行動	読者の信頼を得て教育・行動に導く	発信の土台づくりと行動喚起（ブログなど）
FAB法	商品説明系	特徴 → 利点 → ベネフィット（恩恵）	商品の機能と利点をシンプルに訴求する	ベネフィット視点の理解・説明力育成

用途別 × よく使われる代表型（補足付き）

目的別に言うと、こんな感じで選ばれてます↓

用途	よく使われる代表型	補足・強化ポイント
思考整理／教育	PREP、SDS、BEAF	– PREP：主張と論理の整理 – SDS：口頭や文章で簡潔に伝える – BEAF：教材化・比較・深い分析向き
共感／ストーリー	PASONA、QUEST	– PASONA：感情・悩みの共感導線 – QUEST：読者を絞り→教育→行動へ導く流れ
セールス／紹介	AIDMA、FAB、QUEST	– AIDMA：消費者心理に基づいた訴求 – FAB：商品の説明に強い – QUEST：セールスレター・講座案内に多用
信頼構築／分析	BEAF、CREMA	– BEAF：構造化と証拠に基づいた論理展開 – CREMA：感情・経験・行動を“意味ある流れ”にできる隠れた実力派

補足しておきたい点

• CREMA（弁証法的）は自分の体験や感情 → 意味づけ → 新たな自己像・行動へと昇華
  → でも認知度がまだ低いため『マイナーだけど最強型』扱いされている
• QUESTは万能型で、『ストーリー → 教育 → 行動』が揃っているから中〜上級者に人気

まとめ

『何かしたいけど、何をしたらいいかわからない。』

そんなときこそ、ジャーナリングを始めてみませんか？

ノートに、スマホに、PCに。

『興味のあること』『心が動いたこと』『小さな気づき』からで大丈夫。

書くことで、あなたの内側が整い始めます。
内側が整えば、外側の現実も変わり始めます。

それが、『引き寄せの法則』の本当の意味です。

自己理解・自己実現するのに一番早い。

書くことが、世の中に10％しか存在しないとされている成功者『他者貢献ギバー（他者思考型ギバー）』への第一歩。

この記事は『PREP法、PASONA法、CREMA法』の型を採用しています。